Warning: This article is based on the principles of Ayurveda and is for informational purposes only.
«Le mantra "So" aide à inspirer plus profondément et booste l'énergie vitale (prana). À l'inverse, le mantra "Ham" allonge l'expiration pour libérer le corps de l'excès d'apana (l'énergie d'élimination). Ce pranayama est idéal, quelle que soit votre constitution.» (S. M. Neapolitanskiy, L'Ayurvéda et les mantras de guérison).
Le terme «mantra» provient de la racine «man» (penser, que l’on retrouve dans «manas») et du suffixe «tra» (outil). Il s'agit donc d'un «outil pour l'esprit», une méthode de transformation spirituelle à la fois forte et simple. Présents dans de nombreuses traditions (bouddhisme, hindouisme, soufisme, etc.) ainsi que dans les arts martiaux orientaux, les mantras occupent une place centrale en yoga et en ayurvéda. Nous explorerons ici le mantra So Ham, reconnu pour sa simplicité et son lien direct avec la physiologie humaine.
L'usage du mantra So Ham en Ayurvéda
Le mantra est une séquence sonore dont l'impact est à la fois spirituel, mental et physique. Grâce au phénomène de résonance, les sons du mantra stimulent des points précis de l'organisme, influençant positivement la vitalité et l'équilibre intérieur de celui qui le pratique.
Le mantra So Ham est à la fois accessible et puissant. C'est l'expression naturelle de la pleine conscience du souffle : le son "So" accompagne l'inspire et le son "Ham" l'expire. C'est l'état d'observation du souffle le plus naturel qui soit: «So» se prononce à l'inspiration et «Ham» à l'expiration. Ce mantra s'exécute Ce mantra s'exécute indépendamment de la conscience, il ne peut s'interrompre que lorsque la respiration s'arrête, ce qui le rend simple et accessible à tous.
Le So Ham combine en un seul exercice mantra, méditation et technique respiratoire. L'Ayurvéda enseigne que ce mantra équilibre les trois doshas et renforce l'Ojas, l'essence même de notre vitalité.
Une autre variante consiste à prononcer : Om So Ham ».
- «Om» est la vibration originelle de l'Univers. Utilisé en ouverture de mantra, il connecte celui qui le chante aux forces cosmiques.
- «So» signifie «Cela» (le Tout). Il incarne le souffle de vie, la divinité et la manifestation universelle.
- «Ham» exprime l'identité individuelle: «Je suis».
Le sens le plus répandu de So Ham est «Je suis Cela» représentant le courant vital infini. À travers ce souffle, l'homme préserve sa dimension spirituelle, lui permettant de rester ancré jusqu'à l'accomplissement de sa mission de vie.
À propos de la compréhension de ce mantra, Swami Satyananda Saraswati souligne dans Kriya Yoga: «Il ne faut pas chercher à tout prix à traduire ou à intellectualiser la portée de So Ham. Analyser ce mot par le mental est trompeur. Sa compréhension est purement intuitive. Ce n'est qu'en réalisant sa dimension transcendante que l'on peut véritablement l'utiliser comme un ancrage constant et une voie vers le souvenir de Soi. »
On peut aussi le réciter sous les formes «Sa Ham» ou «So Hum», qui sont des variantes admises.
Fait remarquable: à l'envers, So Ham devient «Ham Sa», signifiant le «cygne blanc». Dans la tradition, cet oiseau symbolise l'âme de l'homme et son essence profonde.
La légende raconte que Shakti surprit Shiva en train de méditer et l'entendit prononcer «So Ham». Émerveillée, elle lui dit: «Mon amour, tu chantes! C'est magnifique!». Elle reprit ensuite ces syllabes pour les offrir à l'humanité.
Pratiquer la respiration So Ham: guide technique
Pour une pratique optimale, voici comment vous préparer:
- Faire ses ablutions: visage, mains et pieds;
- Laisser de côté les soucis quotidiens pour se mettre dans une disposition positive;
- Aménager votre environnement: ventiler la pièce et s'installer dans un lieu paisible, à l'abri des distractions.
Ne soyez pas déçu et ne différez pas votre séance si vous ne pouvez pas suivre toute la préparation. Vous pouvez commencer le mantra So Ham immédiatement.
Fréquence et durée. L'idéal est de pratiquer matin et soir, entre 10 et 20 minutes. Mais si vous n'avez que quelques instants dans la journée, lancez-vous sans hésiter.
Les meilleures positions pour ce souffle sont Siddhasana, la posture du lotus ou Vajrasana. Si ces postures vous sont inconfortables, optez pour n'importe quelle assise gardant la colonne bien droite, voire la position de Shavasana (allongé sur le dos) si nécessaire.
Exécution. Pratiquer la respiration So Ham est très simple. Après avoir pris position, commencez par focaliser votre attention sur votre souffle et contentez-vous de l'observer.
Par la suite, inspirez en vibrant intérieurement le son «So» et expirez sur le son «Ham». Si vous débutez, vous pouvez chuchoter très discrètement le mantra, mais l'objectif est de le réciter mentalement à terme. Respirez exclusivement par le nez. Restez concentré sur le flux de l'air et synchronisez-y le mantra «So Ham». Si des pensées vous distraient, raccompagnez doucement votre esprit vers votre respiration.
Pour les pratiquants expérimentés, il est possible d'effectuer la respiration So Ham en se concentrant sur le déplacement de l'énergie dans le corps.
La conscience doit se déplacer en suivant l'énergie:
- À l'inspiration (So), le mouvement s'effectue le long du canal frontal conventionnel, Arohan (face avant du corps). La conscience s'élève depuis Muladhara, située au périnée, et traverse successivement tous les chakras jusqu'à Bindu, à l'arrière de la tête.
- À l'expiration (Ham), l'énergie, accompagnée du son, descend par le canal Avarohan (le long de la colonne vertébrale), traversant les chakras en sens inverse. Pour clore le cycle, l'énergie s'immobilise un instant sur le son «m» dans Muladhara.
- Il n'est pas nécessaire de prononcer le nom des chakras durant le trajet ; tout doit se dérouler au niveau des sensations.
À la fin de votre séance, accordez-vous 2 ou 3 minutes de silence immobile, les yeux clos.
Le simple fait de contempler ce mantra est un levier puissant pour laisser émerger la sagesse intérieure. So Ham est une voie vers la libération de l'âme.
Bienfaits et effets de la pratique So Ham:
- Une méthode simple et à la portée de tous, peu importe l'âge ou le vécu ;
- Une meilleure efficacité au quotidien, même face à une charge de travail importante ;
- Un renforcement de la mémoire et de la vigilance ;;
- Un apaisement mental profond ;
- Le réveil dupotentiel créatif ;
- Une aide précieuse pour dissiper l'angoisse et les états de déprime.
Nous conclurons avec ce passage de l'ouvrage de V. Lad, Conseils ayurvédiques pour la maison: «"Hum" désigne le "moi", l'ego. "So" désigne le "Lui", le divin. Ainsi, dans le mouvement naturel de cette pratique, l'énergie vitale pénètre en nous sur le "So", et l'ego, cette identité restreinte, s'évacue sur le "Hum". Voilà l'essence du So Hum : inspirer la vie et expirer ses propres limites.
Une pratique juste du So Hum conduit à la fusion de l'être avec la Conscience Cosmique. Vous irez au-delà du mental, par-delà l'espace-temps et la causalité. Toutes les barrières s'effaceront.»
Bibliographie:
- Mantras guérisseurs de l'Ayurvéda, S. M. Neapolitanskiy.
- Kriya Yoga, Swami Satyananda Saraswati.
- L'Ayurvéda: Science de l'autoguérison, V. Lad.