Shatkarma

De multiples facteurs influencent notre santé, allant de nos habitudes alimentaires quotidiennes à notre mode de vie et notre routine, en passant par des rituels réguliers tels que l'exercice physique, les jours de jeûne et les séances de sauna ou de piscine. Les techniques de purification de l'organisme, qui permettent une détoxification complète réalisable même à domicile, jouent un rôle essentiel. Elles peuvent être mises en œuvre à une fréquence planifiée ou selon les nécessités. Tout comme l'ayurvéda propose des approches efficaces pour nettoyer le corps, le yoga offre également ses propres méthodes, connues sous le nom de «shatkarmas». C'est le sujet que nous allons aborder dans cet article.

La purification n'est pas seulement nécessaire au corps physique – le corps énergétique subtil, selon la sagesse yogique, s'imprègne d'impuretés de manière similaire et doit lui aussi être maintenu propre. Les différentes strates de l'organisme humain sont intimement liées – la purification de l'une a une incidence sur les autres.

Ainsi, les techniques de nettoyage du yoga ont des effets tant sur le plan matériel que sur le plan énergétique, et la circulation fluide de l'énergie à travers les canaux énergétiques et les chakras contribue à une meilleure conscience, à une concentration accrue et à un séjour plus fréquent dans l'état de sattva (harmonie, pureté).

À l'instar de l'ayurvéda, où panchakarma représente cinq méthodes de purification, le concept yogique de «shatkarma» signifie en sanskrit ‘six actions’ (shat voulant dire ‘six’ et karma ‘action’).

Les premières occurrences de la purification de l'organisme en yoga sont présentes dans des écrits comme la «Gheranda Samhita» et la «Hatha Yoga Pradipika». Au-delà du terme «shatkarmas», on rencontre aussi le concept de «kriya».

Les principaux shatkarmas du hatha-yoga sont :

1. Dhouti : pour nettoyer le tractus digestif.
2. Basti : pour purifier les intestins.
3. Neti : pour nettoyer les passages nasaux.
4. Trataka : pour purifier les yeux.
5. Kapalabhati : pour purifier les voies respiratoires et stimuler l'activité cérébrale.
6. Nauli : pour masser soi-même les organes de la cavité abdominale.

C'est un ensemble de pratiques destinées à purifier le tractus gastro-intestinal dans son intégralité.

Parmi ces pratiques, on trouve :

• Jihva-dhouti: la purification de la langue ;
• Danta-dhouti: le nettoyage des dents ;
• Vamana-dhouti: le nettoyage de l'estomac, aussi appelé kounjala-kriya (‘l'action de l'éléphant’) ;
• Varisara-dhouti: la purification complète du système digestif, également connue sous le nom de shankha-prakshalana (‘l'action de la conque’).

Examinons plus en détail les méthodes de purification de l'estomac et des intestins.

Vamana-dhouti, ou kounjala-kriya.

Effets:

• Dégage les voies respiratoires en éliminant l'excès de mucus;
• Purifie et régule le fonctionnement de l'estomac, du pancréas, de la vésicule biliaire et du foie ;
• Libère les tensions émotionnelles et énergétiques au niveau de manipura et anahata.

Pratique: Le matin, à jeun, ou 3 à 4 heures après avoir mangé, ingérez 0,7 à 2 litres (selon votre constitution) d'eau tiède salée (1 à 2 cuillères à café par litre d'eau). Placez-vous au-dessus d'une baignoire ou d'un récipient, penchez-vous à 90 degrés, poing gauche fermé, appuyez légèrement sous l'estomac et stimulez délicatement la base de la langue avec les doigts.

Répétez cette action plusieurs fois. Le volume total d'eau pour les débutants est de 5 litres. Après 30 minutes, vous pouvez consommer un repas léger (bouillie de riz à l'eau avec du ghee).

Cette pratique est contre-indiquée en cas de:

• hernie hiatale et abdominale;
• gastrite et ulcère en phase d'exacerbation;
• hypertension artérielle;
• maladies cardiaques;
• cirrhose du foie;
• calculs biliaires;
• hypersécrétion gastrique.

Varisara-dhouti, ou shankha-prakshalana.

Effets:

• purifie l'ensemble du tractus gastro-intestinal;
• aide à surmonter les affections liées à un excès de kapha;
• fortifie l'organisme;
• dépassement des blocages énergétiques au niveau de muladhara et svadhisthana.

Pratique. Le matin, à jeun, un jour de repos (le dîner de la veille doit être léger), préparez une quantité suffisante d'eau bouillie et laissez-la tiédir. Ajoutez du sel à raison de 2 cuillères à café par litre d'eau, buvez 2 verres, effectuez des asanas spécifiques. Continuez d'alterner l'ingestion d'eau et les asanas jusqu'à ressentir le besoin d'aller à la selle.

Après chaque passage à la selle, continuez à boire de l'eau et à exécuter les exercices. Attendez que l'eau éliminée soit limpide, puis mettez fin à la pratique. La quantité totale d'eau consommée est d'environ 5 à 6 litres.

Après avoir bu le dernier verre d'eau, pratiquez une forme légère de kounjala (cherchez à provoquer un léger haut-le-cœur). Une heure après la dernière envie d'aller aux toilettes, vous pouvez manger du riz liquide cuit avec du ghee. Laissez votre corps se reposer, mais ne dormez pas et ne buvez rien pendant les 2 à 3 heures qui suivent. Suivez un régime alimentaire spécifique pendant quelques jours pour faciliter la récupération de votre système digestif.

Cette pratique est contre-indiquée en cas de:

• menstruations;
• grossesse;
• ulcère de l'estomac et du duodénum;
• problèmes aux reins;
• occlusion intestinale;
• adhérences dans le tractus gastro-intestinal.

Le basti se présente sous deux formes: le sthala-basti (basé sur l'air) et le jala-basti (basé sur l'eau). C'est cette dernière que nous allons examiner. En substance, c'est un lavement yogique purifiant réalisé avec de l'eau pure.

Ses effets incluent:

• un nettoyage intestinal en profondeur et efficace, réalisable chez soi;
• une amélioration notable de la fonction intestinale et une régularisation du transit, ainsi qu'une purification du Muladhara.

Pratique. Pour réaliser Basti, remplissez une baignoire d'eau à température ambiante. Asseyez-vous en position accroupie dans l'eau et relâchez bien les muscles de votre plancher pelvien. Vous avez la possibilité d'utiliser un petit tube, que vous insérerez dans l'anus après l'avoir huilé. Effectuez ensuite la technique de la rétraction abdominale (madhyama-nauli). Le vide ainsi créé aspirera l'eau qui montera par le rectum jusque dans l'intestin.

Après avoir laissé l'eau s'écouler, répétez la technique de ce lavement purifiant. Continuez par cycles jusqu'à ce que l'eau évacuée soit complètement propre (sans excéder trois répétitions).

Contre-indications: Il est déconseillé de pratiquer ce lavement à domicile en cas de crise d'hémorroïdes, d'inflammations aiguës des organes pelviens ou abdominaux, de tumeur maligne, ainsi que pendant la grossesse et les règles.

Il existe deux approches principales pour le nettoyage nasal à la maison: le jala-neti et le sutra-neti.

Le jala-neti consiste à rincer les voies nasales avec de l'eau salée.

Ses effets comprennent:

• une amélioration de la vision et de l'activité des hémisphères cérébraux;
• un nettoyage et une stimulation des muqueuses nasales ;
• un renforcement des défenses immunitaires locales ;
• une réduction de la fatigue et de l'insomnie ;
• un soulagement pour des affections comme la bronchite, l'asthme, la pneumonie et la tuberculose ;
• une harmonisation du chakra Ajna.

Pratique. Munissez-vous d'une théière au bec fin et allongé ou d'un Neti-pot spécifique, et préparez une solution d'eau tiède salée (1 à 2 cuillères à café par litre d'eau). Penchez-vous au-dessus d'un lavabo, inclinez votre tête de manière à ce que votre nez soit parallèle au sol, et respirez par la bouche. Versez doucement la solution de la théière dans la narine supérieure; l'eau doit ressortir par l'autre narine. Répétez ensuite l'opération pour l'autre narine. Utilisez un demi-litre de solution pour chaque côté. Effectuez plusieurs cycles de Kapalabhati pour expulser les résidus d'eau. Évitez de sortir pendant 1 à 2 heures après la pratique (particulièrement par temps froid).

Contre-indications: Cette pratique est déconseillée en cas de saignements de nez ou d'inflammation aiguë des sinus.

Sutra-neti: le nettoyage nasal effectué avec un fil de coton ou un cathéter.

Ses effets comprennent:

• Nettoie et stimule la muqueuse nasale;
• Favorise le drainage des sinus;
• Améliore la vision et l'activité cérébrale;
• Réduit les tensions musculaires du visage;
• Stimule le chakra Ajna.

Pratique. Pour commencer, munissez-vous d'un fil ou d'un cathéter que vous aurez enduit d'une solution saline ou de ghee. Insérez délicatement le cordon dans une narine. Poussez-le jusqu'à ce qu'il arrive dans votre nasopharynx. À ce moment-là, avec deux doigts, attrapez l'extrémité du cordon et tirez-la par la bouche (il est utile de le faire face à un miroir).

Une fois en place, effectuez 10 à 20 mouvements de va-et-vient avant de retirer le cordon. Répétez ensuite toute l'opération avec l'autre narine. Après cette pratique, il est conseillé de réaliser un jala-neti.

Contre-indications: Cette pratique est déconseillée en cas de saignements de nez ou de présence de polypes nasaux.

Ses apports:

• Assainit les yeux;
• Dégage les canaux lacrymaux;
• Favorise la préparation à la méditation;
• Stimule le chakra Ajna.

Pratique: Dans l'obscurité, asseyez-vous en position méditative confortable. Placez une bougie à une distance d'un bras tendu, la flamme au niveau de vos yeux. Concentrez-vous sur la flamme, en essayant de ne pas cligner des yeux jusqu'à ce qu'ils larmoyent. Ensuite, fermez les yeux et visualisez la flamme de la bougie devant vous. À réaliser en soirée.

Contre-indications: Cette pratique est déconseillée en cas de décollement de la rétine, d'inflammation oculaire ou cérébrale, de vertiges fréquents ou de tendance aux évanouissements.

Bienfaits:

• Nettoie les poumons et les sinus;
• Élimine l'excès de dioxyde de carbone;
• Stimule le cerveau;
• Tonifie le corps;
• Favorise un état de paix intérieure;
• Active le chakra Ajna.

Pratique. Installez-vous dans une posture méditative, les mains en Chin-mudra ou Jnana-mudra. Les yeux clos, observez d'abord votre souffle, puis débutez la technique: réalisez une expiration forte et active (comme pour expulser une saleté du nez) suivie d'une inspiration douce et passive. Répétez cette séquence en plusieurs séries de 15 à 20 cycles respiratoires.

Contre-indications: Cette pratique est déconseillée en cas de menstruations, grossesse, traumatismes crâniens, maladies cérébrales, thromboembolie, épilepsie, hypertension artérielle, ou tumeurs malignes de toute localisation.

Bienfaits:

• Purifie le système digestif;
• Améliore la fonction intestinale et celle du système endocrinien;
• Brûle la graisse viscérale;
• Favorise une meilleure circulation sanguine;
• Renforce le système immunitaire;
• Harmonise les éléments primordiaux, les trois doshas et les deux chakras inférieurs : Manipura et Svadhisthana.

Comment pratiquer:L'apprentissage du nauli se fait progressivement.

Première étape: Aspirez l'abdomen en retenant votre souffle (technique du vide ou uddiyana-bandha). Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Deuxième étape: Isolez les muscles grands droits de l'abdomen. La Posture du Pêcheur est idéale pour cela. Depuis cette posture, réalisez uddiyana-bandha et le verrouillage de la gorge (en rentrant le menton vers le creux de la clavicule). Appuyez vos mains sur les cuisses, et grâce à la tension abdominale, faites ressortir le rouleau des muscles droits vers l'avant.

Troisième étape: En rétention de souffle, appuyez votre main uniquement sur la cuisse droite pour contracter le muscle droit de l'abdomen (dakshina-nauli). Répétez ensuite du côté gauche (vama-nauli).

Quatrième étape: Enchaînez les mouvements dans cet ordre : uddiyana-bandha, vama-nauli, madhyama-nauli, dakshina-nauli (ce qui forme un "cercle"). Vous pouvez aussi inverser le sens : uddiyana-bandha, dakshina-nauli, madhyama-nauli, vama-nauli. Augmentez progressivement le nombre de rotations. Le nauli doit toujours être pratiqué à jeun. Le nombre de rotations dans les deux sens doit être identique, et les derniers cercles doivent impérativement être effectués de droite à gauche.

Contre-indications: Cette pratique est déconseillée en cas de menstruations, de grossesse, de maladies inflammatoires aiguës du système digestif, de tuberculose intestinale, de fibrome utérin, de thromboembolie, de tumeur maligne (quelle que soit sa localisation), de saignements, et chez les enfants avant la puberté.

Toutes les pratiques, surtout les plus avancées, doivent être abordées sous la guidance d'un instructeur qualifié. La charge et la fréquence d'exécution doivent être déterminées après avoir consulté un professionnel.

Gardez à l'esprit l'essentiel: votre démarche vers la pureté et la santé doit toujours servir des buts nobles !

Bibliographie:

1. Hatha-Yoga Pradipika.li>
2. Guide pratique par E. Androsova, A. Shtukaturova, O. Evdokimova, P. Konorovsky.li>