Yoga pour Pitta

Le terme « dosha » désigne littéralement « ce qui est déséquilibré ». Trois forces vitales, Vata, Pitta et Kapha, sont présentes en chacun de nous. L'équilibre harmonieux de ces trois forces, Vata, Pitta et Kapha, est la clé d'une santé optimale, d'un bien-être profond et d'une humeur joyeuse. Cet état d'équilibre parfait est nommé « Sama dosha ». Cependant, lorsque l'une de ces forces, souvent deux à la fois, se déséquilibre (avec l'une qui augmente au détriment des autres), cela peut entraîner l'apparition de maladies physiques ou mentales.

Ainsi, Vata, Pitta et Kapha sont des énergies issues de différentes combinaisons d'éléments fondamentaux. Le dosha Vata résulte d'un mélange d'éther et d'air, le dosha Pitta d'une combinaison de feu et d'eau, tandis que le dosha Kapha provient d'un mélange d'eau et de terre.

Pitta est responsable de l'équilibre entre les deux énergies dans le corps : l'énergie cinétique et l'énergie potentielle. C'est l'énergie de la transformation, du métabolisme et de la digestion. Il est responsable de la digestion des aliments et de l'assimilation des nutriments, mais aussi de la digestion des pensées et des émotions. Par conséquent, le dosha Pitta influence principalement les systèmes enzymatique et endocrinien.

Tous les problèmes de santé chez les personnes de type Pitta sont souvent associés à la chaleur et à l'élément feu. Les Pittas souffrent plus fréquemment de fièvre, d'inflammations, de gastrite hyperacide, de boulimie, de jaunisse, de transpiration excessive, d'urticaire et d'éruptions cutanées, de brûlures d'estomac, d'ulcères, de conjonctivite, de colite et de pharyngite.

Les personnes à dominante Pitta ont souvent une vie plus courte. Leur énergie vitale est épuisée par un mental hyperactif, un perfectionnisme exacerbé, une tendance à l'agressivité et une soif insatiable de réussite.

Étant donné que la principale fonction du Pitta est la digestion, l'alimentation inappropriée pour ce type de constitution constitue la source la plus dangereuse d'augmentation du Pitta. Cela inclut une consommation excessive d'aliments épicés, d'agrumes acides, de produits laitiers fermentés non frais, de graisses et d'aliments frits. Le tabac et l'alcool, en particulier les boissons alcoolisées acides, déséquilibrent également Pitta. Il est important de noter que toute consommation d'alcool aggrave les déséquilibres des doshas.

Conseils pour équilibrer le dosha Pitta

• Limiter l'exposition à la chaleur.
• Éviter l'excès de gras.
• Éviter l'humidité excessive.
• Modérer la consommation de sel.
• Privilégier une alimentation fraîche et peu épicée.
• Consommer des boissons froides (mais pas glacées).
• Faire de l'exercice physique aux heures les plus fraîches de la journée.

Une activité physique régulière permet d'améliorer la circulation sanguine et d'augmenter la force, l'endurance et la résistance de l'organisme. Elle favorise la relaxation, ce qui contribue à un sommeil paisible, agit bénéfiquement sur le cœur et les poumons, améliore la digestion et aide le corps à éliminer les toxines par la transpiration et la respiration profonde. L'exercice physique est excellent pour perdre du poids grâce à la combustion rapide des calories. Il améliore également la santé mentale en augmentant l'énergie, la concentration et la vivacité d'esprit.

Il faut savoir que des exercices trop poussés ou mal adaptés peuvent être dangereux pour votre santé.

Étant donné que la constitution Pitta a tendance à générer une chaleur excessive, il est recommandé d'éviter les pratiques de yoga qui entraînent une sudation excessive. Optez plutôt pour des pratiques qui ont un effet rafraîchissant et relaxant. Il est préférable d'éviter de rester trop longtemps dans les postures inversées, car cela peut provoquer une sensation de chaleur désagréable au niveau de la tête. Il est recommandé de pratiquer pendant les périodes les plus fraîches de la journée.

Étant donné que le plexus solaire est le centre énergétique de Pitta, les étirements visant cette zone sont particulièrement conseillés pour les personnes de type Pitta.

Voici quelques postures particulièrement bénéfiques pour la constitution Pitta:

Matsyasana

• installez-vous confortablement sur le dos, sur votre tapis de yoga;
• soulevez le bassin et placez vos mains en dessous, paumes contre le sol, en essayant de rapprocher au maximum les coudes et les omoplates;
• en poussant le sternum vers le haut, basculez la tête en arrière et posez-la sur le sommet du crâne;
• la bouche et les yeux sont fermés, les pieds sont joints;
• le poids est réparti uniformément entre les coudes et le sommet du crâne;
• restez dans cette posture 30 à 60 secondes, puis redressez le dos et le cou et allongez-vous sur le sol.

Contre-indications:

• hyperthyroïdie,
• pathologies de la colonne vertébrale,
• hypertension et hypotension artérielle.

Paripurna Navasana

• asseyez-vous sur le tapis;
• pliez les jambes aux genoux et inclinez le dos droit (!) vers l'arrière (à un angle de 60 degrés par rapport au sol);
• levez et tendez les jambes au même angle;
• tendez les bras vers les pieds, parallèlement au sol;
• maintenez la posture de 30 à 60 secondes.

Contre-indications:

• menstruation,
• grossese,
• diarrhée,
• coliques,
• maladies intestinales en phase aiguë,
• appendicite,
• hernie hiatale,
• douleurs lombaires aiguës,
• hypertension et autres maladies cardiovasculaires.

En cas de lordose pathologique du dos, il est recommandé de maîtriser d'abord l'Ardha Navasana (demi-bateau).

Ustrasana

• mettez-vous à genoux;
• à la largeur des hanches;
• abaissez le bassin sur les talons;
• placez les mains un peu plus loin que les pieds;
• commencez progressivement à pousser le bassin vers le haut et l'avant, en plaçant d'abord les paumes sur les pieds, puis sur les talons;
• en point culminant de la posture, poussez le sternum vers le haut, en étirant les côtes et en libérant le bas du dos;
• maintenez la posture pendant 30 secondes;

Sortez de la posture dans l'ordre inverse.

Contre-indications:

• troubles de la circulation cérébrale,
• hyperfonctionnement de la thyroïde,
• tension artérielle élevée.

Shalabhasana

• allongez-vous sur le ventre;
• dirigez les bras vers l'arrière;
• le long du corps;
• soulevez simultanément la tête, la poitrine et les jambes aussi haut que possible;
• les muscles des fesses sont contractés, les jambes sont tendues;
• maintenez la posture aussi longtemps que possible.

Contre-indications:

• maux de tête,
• traumatismes vertébraux graves,
• fièvre,
• grossesse,
• hernie discale.

En cas de traumatisme cervical : Il est recommandé de garder la tête posée sur le sol (regard vers le bas) ou de placer un oreiller roulé sous le front.

Dhanurasana

• allongez-vous sur le ventre;
• pliez les jambes aux genoux;
• relevez les mollets vers le haut;
• passez les bras derrière le dos et attrapez vos chevilles par l'extérieur;
• en expirant, cambrez-vous au maximum, en soulevant le bassin et la poitrine du sol;
• penchez la tête le plus loin possible en arrière;
• maintenez la posture de 20 secondes à 1 minute;
• en expirant, relâchez les chevilles, abaissez lentement (!) le buste et détendez-vous.

Contre-indications:

• hernie,
• tuberculose intestinale,
• hyperfonctionnement de la thyroïde,
• ulcère de l'estomac ou du duodénum,
• Scoliose (courbure de la colonne vertébrale).

Les personnes prédisposées aux hernies et à l'hypertension artérielle doivent effectuer cette asana avec une grande prudence.

Chandra Namaskar est une séquence d'exercices basée sur des transitions fluides entre différentes postures de yoga (vous pouvez trouver diverses versions en ligne).

Contre-indiquées:

• Le chandelier (Shirshasana)
• Le plâtre (Sarvangasana).
• La charrue (Halasana) et autres postures inversées.

Les personnes de type pitta peuvent pratiquer des exercices physiques intenses tant que ceux-ci ne les surchauffent pas. En général, après un effort physique intense, elles ressentent de la faim et de la soif, ce qui est un signe d'aggravation de la pitta.

Le pitta est apaisé par une pratique douce, dénuée de compétition et de force excessive, et par une relaxation mentale. Un excellent aide dans ce dernier cas est la méditation. Dans ce contexte, la méditation peut prendre la forme d'un entraînement mental autodirigé ou d'une concentration soutenue sur un objet, qu'il soit mental (une image, une sensation) ou physique

Anapana-sati est une technique de méditation qui consiste à observer consciemment son souffle, ce qui favorise un état de calme mental profond. Cette technique peut sembler complexe pour les débutants, mais vous pouvez commencer par des exercices simples : asseyez-vous avec le dos droit, les jambes croisées (ou sur une chaise) et concentrez votre attention sur le bout de votre nez. Pour approfondir cette pratique, soyez conscient de l'air frais qui entre par vos narines et de l'air chaud qui en sort. Si vous constatez que vos pensées vous ont emporté loin, ramenez-les consciemment à l'instant présent.

Néanmoins, les pranayamas Sitkari et Shitali constituent la méthode la plus rapide et la plus efficace pour réduire rapidement la pitta. Ces techniques de respiration sont spécifiquement conçues pour apaiser un mental agité et rafraîchir un corps surchauffé.

Sitkari Pranayama: asseyez-vous avec le dos droit, les jambes croisées. Les paumes des mains reposent sur les genoux. Serrez les dents en étirant les lèvres au maximum dans un sourire. Inspirez lentement et profondément à travers les dents serrées, en prêtant attention au son sifflant produit. Expirez par le nez, la bouche fermée. Répétez jusqu'à 20 fois.

Shitali Pranayama: La position du corps reste la même. Sortez la langue de la bouche et roulez-la en forme de tube. Ensuite, inspirez lentement et profondément à travers ce tube. Expirez par le nez, la bouche fermée. Au début, effectuez jusqu'à 9 cycles, en augmentant progressivement la durée de la pratique jusqu'à 10 minutes.

Les personnes à prédominance pitta doivent cultiver une relation respectueuse avec l'élément feu, présent dans tous les aspects de la vie, afin de maintenir cet élément en équilibre.