Yoga pour Vata

Les personnes de constitution Vata sont caractérisées par leur mobilité, leur impulsivité et leur rapidité. Pour rétablir leur équilibre, elles doivent intégrer de la régularité, de la concentration et du calme dans leur quotidien. Ainsi, la pratique du yoga pour les Vata doit être à la fois paisible et équilibrée. Cet article explore comment choisir une pratique de yoga adaptée aux personnes ayant une constitution Vata.

En saison froide et venteuse, il est particulièrement important pour les individus à dominance Vata de veiller à leur santé. Vata, associé au premier élément, l'air, se distingue par ses qualités de froid, de sécheresse et de mouvement. Lorsque ces caractéristiques se manifestent non seulement à l'intérieur, mais aussi à l'extérieur, la quantité de Vata augmente considérablement, surpassant Pitta et Kapha, ce qui conduit inévitablement à un déséquilibre.

Pour rétablir l'équilibre des doshas dans le corps, l'Ayurveda conseille de suivre un régime alimentaire spécifique ainsi que de pratiquer le yoga, comprenant les asanas, le pranayama et la méditation.

Si Vata est votre dosha principal, prêtez attention aux recommandations suivantes :

• évitez les entraînements intensifs au profit d'une pratique régulière : il vaut mieux pratiquer une heure chaque jour plutôt que trois heures deux fois par semaine;
• privilégiez les pratiques douces : exécutez les asanas lentement, sans force, à un rythme régulier;
• accordez de l'importance à l'enracinement : ressentez comment vos pieds et vos paumes adhèrent au tapis, la solidité du sol sous vos fesses, comment votre fatigue après la pratique s'enfonce dans la terre;
• préparez un espace de pratique chaleureux et confortable. Vous pouvez tamiser la lumière;
• pendant la pratique, concentrez-vous sur l'instant présent : écoutez vos sensations corporelles, suivez votre respiration. Vous pourrez penser à tout le reste plus tard.

Les personnes de constitution Vata sont généralement mobiles, impulsives et rapides. Pour trouver un équilibre, elles ont donc besoin d'introduire de la régularité, de la concentration et du calme dans leur vie.

Les asanas qui réchauffent et les postures debout sont particulièrement adaptées pour Vata. Elles apportent de la chaleur au corps et stabilisent ce dosha souvent agité. Il est également bénéfique d'inclure des postures d'équilibre pour focaliser l'esprit et s'enraciner, ainsi que des asanas qui renforcent le bassin et les hanches, car c'est dans cette zone que Vata a tendance à s'accumuler.

Vous pouvez intégrer presque toutes les asanas connues dans votre pratique pour Vata, à condition de respecter ces deux règles:

1. exécutez les asanas lentement : les mouvements doivent être calmes, fluides et doux;
2. maintenez chaque posture pendant une courte durée. Si vous souhaitez augmenter l'intensité, il est préférable de faire plusieurs séries plutôt que de tenir une posture trop longtemps, car les personnes avec une dominance Vata se fatiguent rapidement.

Les asanas décrites ci-dessous peuvent être pratiquées individuellement ou en séquence.

Attention ! Évitez de pratiquer des asanas dont vous ne maîtrisez pas la technique. Informez-vous davantage et, si possible, consultez un professeur de yoga ou un yogi expérimenté pour bien comprendre toutes les nuances et commencer par les postures les plus simples.

Il est essentiel de se rappeler que pendant la pratique des asanas, vous ne devez ressentir aucune douleur, seulement un léger inconfort et une tension agréable dans les muscles.

Technique d'exécution:

• mettez-vous debout, les talons joints, les jambes tendues, les muscles des cuisses contractés et les rotules remontées. Répartissez uniformément le poids de votre corps sur les pieds;
• écartez les orteils autant que possible et, si cela est faisable, faites en sorte que les gros orteils se touchent;
• avancez le coccyx, rentrez le ventre, redressez le dos et étirez-vous vers le haut avec le sommet de la tête, en ressentant la tension dans les muscles du sacrum;
• abaissez les épaules, tirez-les vers l'arrière, les bras le long du corps, les doigts pointés vers le bas;
• restez dans cette position un moment, en maintenant une respiration calme et régulière, en vous concentrant sur l'étirement allant des pieds au sommet de la tête.

Prenez conscience du contact entre chaque partie de vos pieds et le sol. Visualisez des racines imaginaires qui jaillissent de la plante de vos pieds et plongent profondément dans la terre. Assurez-vous que votre visage soit détendu, vos yeux relaxés, vos épaules relâchées, le sommet de votre crâne s'étire doucement vers le ciel.

Technique d'exécution:

• position de départ : Tadasana (la posture de la montagne);
• placez le pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche, les orteils du pied droit pointant vers le bas, le talon appuyé contre l'aine;
• écartez le genou droit sur le côté autant que possible. Poussez légèrement le coccyx vers l'avant en évitant que le bassin ne bascule vers l'arrière;
• Trouvez votre équilibre et placez vos mains en prière devant la poitrine. Si vous vous sentez stable dans cette position, étirez les bras au-dessus de la tête sans les séparer;
• restez dans cette posture pendant quelques cycles respiratoires, puis relâchez doucement la jambe droite. Répétez ensuite avec la jambe gauche.

Concentration : fixez un point immobile devant vous et imaginez-vous comme un arbre, solidement enraciné dans le sol. Ressentez la stabilité et le calme qui en émanent.

Technique d'exécution:

• position de départ : Tadasana (la posture de la montagne);
• à l'expiration : penchez-vous vers l'avant en pliant au niveau des hanches.;
• en fonction de votre niveau de souplesse, placez vos mains derrière vos jambes sur le sol, sur vos talons ou sur vos mollets;
• collez votre ventre contre vos cuisses et étirez le sommet de votre tête vers le bas, mais veillez à ce que votre cou reste détendu;
• si vous ne maîtrisez pas encore complètement la posture, pliez les genoux - dans cette flexion, il est important de ressentir l'étirement des muscles à l'arrière des cuisses, mais en aucun cas celui du bas du dos;
• maintenez cette position pendant un moment, puis revenez lentement à la posture de Tadasana.

Pendant que vous maintenez la posture, prenez conscience de la façon dont votre abdomen presse contre vos cuisses lorsque vous inspirez. Focalisez votre attention sur ces sensations.

Technique d'exécution:

• À partir de Tadasana, faites un pas en arrière avec le pied droit, en gardant les orteils du pied droit pointés vers l'avant;
• faites pivoter votre pied droit vers l'extérieur, environ 45 degrés, en appuyant fermement la partie externe de votre pied contre le sol;
• à l'expiration, fléchissez votre genou gauche jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Votre mollet gauche doit être perpendiculaire au sol, formant un angle droit au niveau du genou ; gardez votre jambe droite bien droite et tendue;
• répartissez votre poids et trouvez votre équilibre dans cette position. Si cela vous semble difficile, ramenez le pied droit à sa position de départ, les orteils pointant vers l’avant, puis soulevez le talon et appuyez-vous légèrement sur les orteils;
• assurez-vous que la jambe droite est tendue, le genou droit engagé, et que le genou gauche ne forme pas un angle trop aigu;
• en maintenant la tension dans vos jambes, levez vos bras latéralement jusqu'à ce que vos paumes se rejoignent au-dessus de votre tête;
• étirez-vous en longueur, en dirigeant vos mains et le sommet de votre tête vers le ciel. Levez les yeux et relâchez vos épaules;
• contractez vos muscles abdominaux et pelviens pour étirer davantage votre colonne vertébrale;
• en expirant, abaissez les bras, revenez en Tadasana, puis répétez l'exercice de l'autre côté.

Veillez à ce qu'il n'y ait pas de sensations douloureuses dans les genoux et que votre bassin soit orienté vers l'avant. Concentrez-vous sur la tension musculaire dans vos jambes.

Technique d'exécution:

• pliez les genoux, placez le gros orteil d'un pied sur le gros orteil de l'autre pied, et écartez légèrement les talons;
• pressez les chevilles contre le sol et abaissez le bassin dans le creux formé par vos pieds;
• veillez à ce que les genoux se touchent, mais si cette position provoque une douleur dans les genoux, écartez-les légèrement;
• en expirant, inclinez le buste vers les jambes et posez le ventre sur les cuisses, et le front sur le sol ;
• ne décollez pas le bassin des talons;
• ramenez les bras vers l'arrière et placez-les le long des jambes, paumes vers le haut;
• détendez-vous et restez dans cette posture aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise;
• en inspirant, revenez à la position initiale.

Reposez-vous et soyez simplement dans la posture. Laissez votre respiration s'approfondir et circuler librement. Sentez comment l'esprit s'apaise et le corps se détend.

Technique d'exécution:

• pour la variante la plus simple, il est pratique d'utiliser un mur;
• placez votre tapis perpendiculairement au mur et asseyez-vous en appuyant votre côté droit ou gauche contre le mur;
• allongez-vous sur le côté, pressez vos fesses contre le mur, puis tournez-vous sur le dos et levez vos jambes contre le mur;
• placez vos bras librement le long du corps, étirez le sommet de votre tête loin du mur et vos talons vers le haut;
• détendez-vous et respirez par le ventre;
• pour sortir de la posture, pliez les genoux, poussez-vous du mur et glissez le long du tapis jusqu'à ce que vos jambes soient complètement posées sur le sol ;
• ne vous relevez pas ; reposez-vous dans cette position ou, mieux encore, passez directement à Shavasana.

Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le pouvez confortablement, ou jusqu'à ce que vous sentiez un engourdissement dans les jambesConcentrez-vous sur la sensation de poids dans vos jambes et votre bassin. Visualisez le sang qui descend de vos pieds vers votre abdomen..

Commencez votre pratique par une pranayama réchauffante et ancrée, comme le Brahmari (le bourdonnement de l'abeille), le Nadi Shodhana ou l'Anuloma Viloma, puis passez à une méditation ancrée, structurée et concentrée, comme la méditation sur la respiration. En vous concentrant sur vos inspirations et expirations, vous apaiserez votre esprit et réduirez la quantité de Vata dans votre corps.

Prenez soin de votre santé ! Om!